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都市的生活壓力讓社會大眾出現許多的文明病，其中清宿便的問題更是困擾著許許多多的人，因為生活與飲食習慣的問題讓腸胃承受了各種的壓力，清宿便對許多人來說真的是不容易實行的難題，今天小編就來教大家要如何輕鬆的清宿便喔！

有實驗資料表明，從腸道內清除宿便後體重可以下降1～15公斤。宿便裡那麼多的毒素侵蝕著腸道，對健康的危害可想而知；接下來就來介紹關於清宿便的各種問題。

清宿便－宿便形成原因1.大魚大肉：

一個蘋果從口中吞下，9個小時之內到達結腸，停留16個小時吸收水分後，其中50％在24小時排出，48個小時全部排出。富含纖維素的水果尚且需要2天時間才能排出體外，更何況那些少纖維高熱量的香辣肉食品，不僅誘人多食，進入體內後還會影響腸道的正常蠕動，且長時間地積存體內，宿便也就自然形成了。 

清宿便－宿便形成原因2.排便時間不定：

緊張而快節奏的工作使一部分人幾乎沒有了上廁所的時間，因為有意無意不排便，滿腹的水貨乾貨囤積體內，漸漸地失去了排解的衝動；而腸道運動是由自律神經控制的，如果人為地壓抑便意就會違背自然規律，壓抑次數一多，那就只能任憑宿便在體內氾濫成災了。 

清宿便－宿便自我檢測方法 ：

排便狀況是腸道工作是否“敬業”的重要標誌。如果符合以下標準，你體內的宿便就不會很多。 

排便次數：每天不超過3次；每週不少於3次。 

大便重量：便條直徑為2～3釐米，長度約15釐米，約有100克重。 

大便顏色：黃色或黃褐色為健康便。平時食素較多者的便色略淺，而食肉多者的便色常呈褐色。 

最佳形狀：大便形狀正常應為香蕉形。大便的含水量在70～80％。含水量少於70％，成圓滾狀或堅硬狀，容易便秘；如果含水量過多，超過80％，成了半膏狀或泥狀，是為腹瀉便。 

大便氣味：異常便臭常是腸內環境惡化的明顯依據。高蛋白質食物會使便味惡臭；而腸道如發生消化不良，便味就是刺鼻的酸味。 

排便時間：5～10分鐘之間。 

清宿便方法1.空腹時喝冰牛奶 ：

空腹喝冰牛奶通便的原理，是因為冷刺激會加速腸道運動；同時牛奶中含有大量的乳糖，而50％以上的亞洲人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後，乳糖沒有消化就進入了結腸並被迅速排出體外。 

清宿便方法2.吃黑木耳輔助按摩 ：

黑木耳是一種非常好的清腸食物，而且經過風乾的黑木耳遇水後膨脹，會給腸道帶來更多水分。不過對於排便困難者，僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的，除非加上輔助運動，如腹部按摩等。

按摩的方法：平躺，以肚臍為中心，用手掌在直徑20釐米的圓周範圍內緩緩地按摩整個下腹3～5分鐘，每天堅持，會有一定效果。 

清宿便方法3.早上起床起喝杯蜂蜜水 ：

蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內水分腸腔裡，有利於排便。尤其在空腹時進食能加快腸道蠕動。但是值得提醒的是，沖調蜂蜜的最佳水溫在60℃左右，太熱或太冷的水都會破壞蜂蜜的營養結構。

清宿便方法4.常吃蘋果或香蕉 ：

蘋果與香蕉中的纖維素含量比一般水果要高，並且蘋果與香蕉內含的一些果膠有助於大便變軟，對排便很有幫助。但若腸道問題比較嚴重的人，靠吃蘋果清腸，其效果不會很明顯；另外若是較年長者有腰痛的問題也不適合吃香蕉來清宿便。

清宿便方法－清腸DIY ：

把電解質平衡鹽溶液200毫升加清水配至3000毫升，然後每隔二三分鐘喝一次，當喝到1000毫升時，腹部會有些微脹的感覺；喝到1400毫升時，胃部飽脹感加劇，同時伴有輕度噁心；喝到1800毫升時，腸道蠕動逐漸明顯；喝下2000毫升時，一般情況下便意就會產生，可停止飲水。 

接下來，每隔2～4分鐘會有一次排便，開始時呈水樣便，量多，以後大便逐步轉為淡黃色水樣便，無明顯氣味，腹脹逐漸緩解，身體通暢，有饑餓感。 

整個清腸過程在1小時內完成。清腸後1～2天內通常不會有大便，第3天起排便又可恢復如常。類似的清腸活動如能每半年進行一次，那你就能與體內的宿便說ByeBye了。 

採用上述方法使腸道內容物一清而空，不會引起脫水和腹痛，清腸效果明顯，且比較安全。不過，平時嚴重便秘者想要馬上見效，恐怕清腸功效會打些折扣。

了解了宿便為何形成，還有清宿便的方法之後，小編提醒大家要改變自己的飲食與生活習慣，從根做起才能真正改善宿便的問題喔！清淡飲食料理怎麼選？！

參考資料：網路